[...] ale przeciez nie mozna kretki caly czas jesc teraz biore Carbo przed i po treningu. diete mam jak najbardziej dobra czasami mniej wiecej obliczam sobie ile białka i wegli jem podczas posilku staram sie jesc najzdrowiej i bardzo duzo bo mam bardzo dobra przemiane materii chcialem tylko wspomniec ze mam 15 lat ale chyba rozwijam sie troche [...]
[...] jest większa wprawa 15 minut do pół godziny czekamy aż woda wsiąknie i płatki zmiękną 2. ubijamy 2 jaja (moze byc 1 jajo i np.2 białka) mikserem i pod koniec ubijania dodajemy cynamon i/lub imbir jak ktoś lubi - ja wrzucam tyle cynamonu, że aż się brązowe robi 3. mieszamy wszystko i wylewamy na teflonową patelnie równomiernie rozkładając [...]
Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]
[...] waga to 75kg. Jak na razie przytyłem jakieś 3 kg a teraz pojawiły się trudności z nabiciem masy przestała iść w górę. Nie stosuję diety wyliczonej co do kalorii ale jem 5 posiłków dziennie. Będę wrzucał tutaj wszystko co będę jadł i liczę na jakieś małe porady. TRENING 3 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]
[...] każdym treningiem 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ile jem tyle mam 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]
[...] bo waze z 80 wzrostu mam 179 czyli moja kalorycznosc to niby 3800... Czy jedzac tak jak wypisalem przytyje cus tam:)? Czy musze cos dodac... (nie ukrywam ze juz od paru dni jem tak jak wypisalem i jestem barrrrrdzo najedzony i ciezko mi byloby dodac jeszcze jeden posilek) Dodam jeszcze ze czesto cos sobie biore na zab podczas tv itp. np orzechy, [...]
[...] filet rybny (szczupak morski, losos) duszony w piekarniku w rekawie. Do tego salatka, rozne salatki. Przepisy wrzucalem na kuchnie. Porcje nie za duze. Kolacja O ile jem cos na kolacje to jest to jakas salatka (patrz kuchnia). Czasami pije zamiast salatki drugiego shake'a bialkowego. Co podjadam w tzw: "miedzyczasie" Nosze ze soba 3-4 [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą 32kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w dzień jem ryż z kurczakiem i wazywami, rano twaróg, jajka, 2x w tygodniu dorsz/ tunczyk,owoce, makarony itp nie licze teraz kcal białka mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy [...]
[...] węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o posiłki, które mógłbym czasem zjeść na śniadanie lub kolację, bądź między daniami głównymi i po treningu) *jakie odżywki polecacie [...]
[...] jest na drugim miejscu, jak na razie chce jak najbardziej przytyć 11 . Czy masz dietę? Dietą nie można tego nazwać, ale minimalnie 6 posiłków dziennie (co 2-3h) rano zawsze owsianka, na noc zawsze twarożek, posiłki okołotreningowe staram się dobrze dobierać - uważam, że jem dużo więcej i lepiej niż wcześniej, bo więcej po prostu nie dam rady :P
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta 8. [...]
[...] jakaś tam wersja FBW. Zależy mi głównie na rzeźbie i ogólnym poprawieniu siły / kondycji / wytrzymałości. Jeszcze odnośnie siebie: Wiek: 25 Waga: 62 Wzrost: 171 Dieta: jem zdrowo - woda!, dużo kurczaka, ryżu oraz warzyw. Przeciwskazania: Brak Oto moj plan treningowy: TRENING: (WT, CZW, SOB) Nogi: - przysiady ze sztangielkami - wspiętki ze [...]
[...] na siłowni :kiedyś pół roku teraz 3/4 miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :jem według wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] tryb życia (treningi 3x w tyg, poza tym ćwiczę w domu w dni nietreningowe brzuch i tabatę, codziennie kilkanaście km rowerem na uczelnię). Diety jakiejś ścisłej nie mam, jem co chcę w sumie, regularnie, słodycze lubię niestety, tak jak liczę około 3000-3500 kcal dziennie. I tu zaczynają się pytania. Pierwsze dieta: do ilu obciąć, by [...]
[...] czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki dietetyczne dla różnych [...]
[...] z diety i tak czytałem aby dodawać stopniowo kalorie. Najpierw wyrównałem do 1500 kcal przez jeden tydzień. Potem dodawałem po 100 kcal. każdego tygodnia. Od dzisiaj jem 1800 kcal, jednak mimo tego ze dodaję je dalej chudnę w takim stopniu w jakim chudłem około 1kg na tydzień. Nie wiem czy to się unormuje czy też musze coś z tym zrobić. [...]
[...] sztange z obciażeniem 40kg, drazek do podciagania, oraz hantle 7,5kg max na rekę, regulowane. ;> cały czas ulepszam, kiedys wstawie zdjecia ;] Zmienie sie, uda sie! Dieta?.. jem co w domu, nie stać mnie, może wtedy jak pojdę do pracy, lub pomoze mi ktos ułozyc tansza i sie zlituje nad mna; D staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, nie poje [...]
[...] Trenowane wczesniej sporty: kickboxing ,boks,futbol amerykanski i mma odbyte cykle na suplementach : niytobolon , mono Diet:nie jest rygorystyczna ale kontroluje to co jem min. 5 posilkow dziennie Zalzezy mi glownie na sile przy zapasach poniewaz strasznie sie mecze przy nich trenowalem wczesniej boks i to jest zupleni inny rodzaj wysilku [...]
